Personal Training

Meine Spezialisierung liegt in den Bereichen „Wiedereinstieg“ und „Prophylaxe“. Mit 20 Jahren Berufserfahrung im Sportbereich begleite ich sie zu guten Resultaten. Sie profitieren aus einem umfangreichen Wissen aus Sport, Medizin und Entspannung. Individualität führt zu guten Resultaten. Wenn sie auf einem effektivem sanften Weg trainieren möchten unterstütze ich sie gerne dabei!

Hier mein Angebot für sie

GanzheitlichesSport
Abnehmen Yoga
Progressiver Muskelentspannung Pilates
Beckenbodentraining Rücken
Ernährung Laufen
Faszien Schwimmen
Stabilität Nordic-Walking

Abnehmen

In der heutigen Zeit bewegen wir uns zu wenig. Der Grundumsatz sinkt und die zugeführte Energie führt zum Gewichtsanstieg. Mit einem für sie zusammengestellten Programm aus Ausdauertraining und Ganzkörperübungen entschlacken und straffen sie ihren Körper und erhöhen ihre Kalorienverbrennung.

Progressiver Muskelentspannung

Ist ein Lernfeld indem sie erfahren wie sie sich Mittels dieser Methode entspannen können. Sie verfeinern ihre Wahrnehmung im Bereich der Anspannung und Entspannung. Durch die gezielten Anleitungen lassen sie sich auf die geführte Anleitung ein und erleben mehr Sensibilität für ihren eigenen Körper. Der Effekt der loslassenden Muskelgruppen wird durch eine vorher willkürliche Anspannung erzeugt. Das parasympathische System reagiert auf das achtsame Loslassen der Muskeln sensibel und erzeugt eine meditative Entspannung. Gleichzeitig werden ihre Muskeln durch diesen Prozess mit mehr Sauerstoff versorgt und regeneriert, die Atmung wird ruhiger. Zudem können sie mit Hilfe der pM eine Senkung des Blutdrucks und dem  Puls erreichen.

Beckenbodentraining

Ihr Beckenboden ist die stützende Kraft in ihrem Becken. Ist dieses Zentrum zu schwach trainiert  können unterschiedlichste Problematiken auftreten. Mit einfachen Methoden lassen sich diese tiefliegenden Muskulaturen wieder stärken. Diese Kraft ist für Frauen und Männer wertvoll, um im Alltag und auch in der Freizeit/ Sport fitter zu sein.

Ernährung

Lassen sie uns einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan zusammenstellen mit dem sie effektiv und vital ihren Alltag erleben. Wir arbeiten einen für sie leicht einzuhaltenden Plan mit ausreichenden Ballaststoffen, Eiweiß, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Vitalstoffen aus.

Faszien

Ein umfassendes Netz aus Faszien durchzieht ihren Körper. Durch unterschiedliche physiologische Prozesse ist die gesunde Regulierung von Spannung und Entspannung aus dem Gleichgewicht gebracht. Mit Yogaübungen, Faszienrollen, Kugeln und Übungen ebenso mit leichten Druckmassagen aus der Akupressur werden Energieblockaden und Verspannungen gelöst.

Rücken

Mit sitzender Tätigkeit im Büro, Home Office und den täglich selben Bewegungsabläufen verkümmern die wichtigsten stützenden Muskeln im Körper. Aus zahlreichen Bauch und Rückenübungen wird ihnen ein prophylaktisches Training zusammen gestellt mit dem sie die großen und kleinen Muskeln rund um ihre Wirbelsäule zu kräftigen und dehnen.  Schon in kurzer Zeit wird ihr Bewegungsspielraum flexibler.

Stabilität

Mit diesen Komplexübungen geben wir ihren Körper mehr Stabilität und innere Kraft. Wozu brauchen sie mehr Stabilität? Wir geben ihrer Muskelstruktur die richtigen Übungen, indem wir mit  Koodination, Gleichgewicht und Flexibilität die stützende Wirbelsäule entlasten.

Pilates

Nach der Powerhouse- Matwork- Methode bringen wir ihren Körper in die Zentrierung. Mittels Übungen, basierend auf Koordinations-Kraft- Übungen erleben sie mehr Vitalität in ihrem Alltag. Das Powerhouse wird beschrieben mit den Muskeln der tiefen Beckenbodenmuskulatur und den Bauchmuskeln. Nach einigen Trainingseinheiten gelingt es ihnen diese Muskulatur anzusteuern und die Übungen mit der Methode des Pilates zu trainieren.

Nordic-Walking

Vom Gehen zum Nordic- Walking. Der sanfte Weg um nach einer Pause oder gesundheitlichen Themen mit dem Training zu starten. Schonende Muskel- und  Gelenksbewegungen in Verbindung mit ihrem sanften Herzkreislauftraining.

Laufen

Jeder von uns kann Laufen- egal wie schnell! Wichtig sind einige Punkte, um ihr Ziel effektiv zu erreichen. Angefangen von Grundlagentraining 1, Laufanalyse, Atmung, Pulskontrolle und natürlich nicht zu vergessen, unterschiedliche Laufmethoden und variantenreiches Laufen. Ebenso die Dehn- und Mobilisierungsmethoden vor und nach ihrem Training.

Schwimmen

Sie möchten effektiver und kraftsparender Schwimmen? Egal in welcher Lage sie sich gerade fit halten: Freistil, Kraul, Rückenkraulen, Brust, Schmetterling oder Wendetechniken und Sprünge. Anhand ihres Trainingsplans kommen sie motiviert zu ihren Zielen. Mit Technikverbesserungen haben sie mehr Spaß im Wasser und trainieren ihren Körper gesund.

Yoga

Wir starten ihre Yogapraxis mit der jetzigen Ist- Situation in der sie sich gerade befinden. Der sanfte Yogaweg den ich unterrichte beginnt auf achtsamen Weg im *Hier und Jetzt*. Um Verletzungen von Muskeln, Bändern und Gelenken zu verhindern üben wir nach und nach Yogapositionen und Varianten die sie in der Konzentration und ihrem Selbstvertrauen für die eigene Praxis stärken. Yoga ist ein ganzheitlicher Weg und ist ein Geschenk für sie.

Hier noch einige schöne Nebenwirkungen ihrer Yogapraxis:

  • Immunsystem stärkend
  • Verdauung regulierend
  • Lindert und verbessert chronische Schmerzen
  • Wirkt positiv auf die Psyche
  • Freiheit- durch Schmerzreduktion, z.B. bei Rückenschmerzen
  • Bessere Durchblutung aller Zellen
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Yoga reinigt ihren Körper
  • Reguliert das Nervensystem
  • Positive Wirkung auf Konzentration, Sensibilität und Resilienz
  • Yoga macht *Glücklich*
  • Mit den Yogakörperübungen bringen wir ihren Körper in Beweglichkeit, mobilisieren die Gelenke und kräftigen ihre Muskulatur.

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